شانه درد

شانه درد

تمرینات مفید برای شانه درد

تمرین درمانی و انجام حرکات اصلاحی به کاهش درد و همچنین پیشگیری از شانه درد کمک زیادی می‌کند.

6 تمرین مفید برای شانه درد: 

 

تمرین 1

در کنار یک میز یا صندلی بایستید، دست خود را کاملا شل بگیرید و در جهات جلو و عقب و بصورت دایره‌ای در جهات عقربه‌های ساعت و خلاف جهت عقربه‌های ساعت بچرخانید. روزی ۲ بار در هر بار به مدت ۵ دقیقه این کار را انجام دهید.

 

تمرین 2

 شانه‌ها را به پشت بچرخانید، ۱۰ ثانیه نگه دارید و سپس شل کنید. این کار را روزی دو دفعه و هر بار ۱۵ بار تکرار کنید.

 

تمرین 3

شانه‌ها را شل کنید و یک بازو را به آرامی از طریق سینه تا جایی که می‌توانید بکشید و نگه دارید. کشش را ۳۰ ثانیه نگه دارید و سپس ۳۰ ثانیه شل کنید. این کار را با بازوی دیگر تکرار کنید.

 

تمرین 4

یک چوب را با پشت و به آرامی پشت خود نگه دارید. با دست دیگر خود انتهای دیگر چوب را بگیرید. چوب را به صورت افقی در پشت خود نگه دارید. ۳۰ ثانیه در این حالت بمانید و سپس ۳۰ ثانیه آرام باشید.

 

تمرین 5

از جمله ورزش برای شانه درد به این گونه است که با یک دست چوب را بگیرید و انتهای دیگر آن را در کف دست دیگر قرار دهید. چوب را به صورت افقی فشار دهید تا حدی احساس کشش بدون درد ایجاد شود. ۳۰ ثانیه در این حالت بمانید و سپس ۳۰ ثانیه شل کنید.

 

تمرین 6

 حوله و یا ملافه ای را بگیرید و از پشت با یک سرش را با دست بالایی به سمت بالا بکشید و سر دیگرش را از پایین با دست دیگر بگیرید و آرام بالا و پایین ببرید تا به چرش داخلی شانه کمک کنید. ۳۰ ثانیه نگه دارید و سپس شل کنید ۵ بار این تمرین را تکرار کنید.

 

از همه انواع شانه درد نمی‌توان پیشگیری کرد، اما رعایت اصول صحیح خوابیدن، حمل وسایل، برداشتن کیف یا کوله پشتی و صحیح نشستن پشت میز به پیشگیری از برخی مشکلات شانه کمک می‌کند.

 

با رعایت موارد زیر از شانه درد پیشگیری نمایید:

1. بطور متناوب روی شانه راست یا چپ بخوابید.
2. کوله پشتی را بر روی هر دو شانه بیندازید.
3. از نشستن به حالت قوز کرده در پشت میز کار یا مطالعه خودداری نمایید.
4. بطور منظم ورزش‌های تقویتی عضلات اطراف شانه را انجام دهید.

در کاردرمانی ملاصدرا به مدیریت کاردرمانگر غلامرضا غلامی (فوق لیسانس )با مشاوره و انجام تمرینات تخصصی از مشکلات پیشگیری کنید

 

 

مسئول کلینیک:کاردرمانگر غلامرضا غلامی(کارشناس ارشد)

                                 09153113370

                                05138455011

                      وب سایت  kmolasadra.ir      

مشهد احمد آباد اول بلوار ملاصدرا جنب بانک اقتصاد نوین طبقه اول کاردرمانی ملاصدرا